Die Feiertage stehen vor der Tür. Eine Zeit, in der jeder etwas mehr Druck verspürt als sonst. Umso wichtiger ist es, bewusst innezuhalten und die kostbaren gemeinsamen Momente zu genießen. So wie wir uns bewusst Zeit zum Entspannen nehmen, können wir uns auch bewusst Zeit nehmen, unsere intimen Momente zu vertiefen. In diesem Blogbeitrag stelle ich drei sehr praktische Übungen vor, die euch dabei helfen können. Die Übungen können einzeln oder nacheinander durchgeführt werden.

Vorbereitung

Bevor du mit den Übungen beginnst, ist es wichtig, die richtige Umgebung zu schaffen. Stelle sicher, dass die Türklingel ausgeschaltet ist, die Kinder im Bett sind oder bei Freunden übernachten, dein Handy stummgeschaltet ist und nur deine Lieblings-Spotify-Playlist läuft. Schaffe eine stimmungsvolle Atmosphäre mit Kerzenlicht, ziehe die Vorhänge zu und dimme das Licht. Trage bequeme Kleidung, zum Beispiel eine Yogahose oder Jogginghose, und halte eine Augenbinde bereit.

Übung 1: Meditations- und Hörübung

Manchmal wünsche ich mir, die andere Person würde mir einfach nur zuhören, ohne etwas zu erwidern, zu widersprechen oder sofort Lösungen anzubieten. Einfach nur zuhören.

Manchmal wünschen wir uns, dass unser Partner uns einfach nur zuhört, ohne zu reagieren. Diese Übung greift genau diesen Wunsch auf. Setzt euch eng aneinander auf ein Kissen, entweder im Bett oder auf dem Sofa. Legt beruhigende Musik auf und schließt die Augen. Nehmt euch Zeit, um zur Ruhe zu kommen, zu meditieren oder still zu beten, wenn euch das guttut. Atmet ruhig ein und aus und schenkt euch und eurem Partner fünf Minuten für diesen Moment. Lasst alle Gedanken vorbeiziehen und atmet ruhig weiter.

Sobald ihr euch beide beruhigt habt, öffnet die Augen. Legt fest, wer anfängt. Ihr habt dann fünf Minuten Zeit, um Gedanken auszudrücken, die euch daran hindern, euch zu entspannen oder miteinander in Kontakt zu treten. Das Gespräch beschränkt sich auf diese Äußerungen; ihr werdet nicht auf die Worte des anderen eingehen. Hört einander drei bis fünf Minuten lang zu, ohne zu reagieren. Es ist in Ordnung, wenn jemand eine Weile schweigt; lasst es einfach zu. Bedankt euch bei der anderen Person für die Gedanken, die sie mit euch teilt.

Übung 2: Tanz

Schon als junges Mädchen träumte ich vom Abschlussball. Mit einem süßen Jungen über die Tanzfläche zu gleiten. Uns zu umarmen, die Nervosität, die Aufregung.

Erinnerst du dich an die Aufregung beim ersten Mal Shuffle? Auch wenn du kein professioneller Tänzer bist, ist diese Art, sich zur Musik zu bewegen, für jeden geeignet. Leg eine romantische Playlist auf und bitte deinen Partner zum Tanzen. Stellt euch nah beieinander und bewegt euch hin und her. Spürt den Rhythmus eurer Körper und versucht, in diesem Rhythmus zu verschmelzen. Probiert verschiedene Positionen aus, zum Beispiel mit dem Rücken zu eurem Partner, sodass er euch umarmen und sich geborgen fühlen kann. Sobald ihr euch wohl genug fühlt, bewegt euch sinnlicher und verführerischer. Diese Übung mag sich anfangs etwas ungewohnt anfühlen, aber mit der Zeit legt sich das, und ihr werdet feststellen, dass sie ein tiefes Gefühl der Verbundenheit schaffen kann.

Übung 3: Berührung

Ich erinnere mich noch gut daran. An unser erstes Treffen und unsere erste Berührung. Ich saß auf seinem Schoß und wir streichelten einander die Hände. Bei jeder Berührung durchströmte mich ein Kribbeln.

Erinnert ihr euch an das erste Mal, als ihr euch berührt habt? Und an das Gefühl, das es in euren Körpern auslöste? In dieser Übung erkundet ihr gemeinsam dieses Gefühl der Entdeckung und des Verlangens. Setzt euch im Schneidersitz einander zugewandt auf ein Bett oder den Boden, während im Hintergrund beruhigende Musik läuft. Diese Übung wird von beiden Partnern durchgeführt. Ein Partner trägt eine Augenbinde und sitzt entspannt mit den Händen im Schoß da.

Betrachte als der Partner ohne Augenbinde deinen Partner zunächst ungestört, als sähest du ihn zum ersten Mal. Gehe um ihn herum, aber berühre ihn noch nicht. Nach einigen Minuten des Beobachtens beginne, ihn sanft zu streicheln, vermeide dabei erogene Zonen und küsse ihn noch nicht. Beginne damit, sein Herz zu berühren, sanft seine Hand zu streicheln, seinen Arm zu reiben, deine Wange an seine Wange zu legen, sein Haar zu streicheln und seinen Rücken zu reiben. Führe alles ruhig und achtsam aus und plane mindestens 10 Minuten für diese Übung ein. Danach werden die Augenbinden getauscht, und nun ist der andere Partner an der Reihe.

Möchtet ihr diese Übung vertiefen? Lasst die Augenbinde auf und erkundet die erogenen Zonen eures Partners. Überrascht euch gegenseitig mit sanften Küssen, Streicheleinheiten und entfacht die Leidenschaft zwischen euch.

Besprecht anschließend miteinander, wie es war, das zu tun. Was hat euch gefallen? Was war vielleicht unangenehm für euch und warum?

Natürlich könnten Sie es bei diesen Übungen belassen, aber die Chancen stehen gut, dass danach Ihre Leidenschaft neu entfacht wird und Sie vollends begeistert sein werden. Viel Spaß dabei!

Wir würden uns freuen, von Ihnen zu hören, ob Ihnen diese Übungen geholfen haben, eine tiefere Verbindung aufzubauen und gemeinsam zur Ruhe zu kommen. Hinterlassen Sie eine Nachricht in den Kommentaren!