Als het over seks gaat, hebben we het vaak over clitorale stimulatie, standjes of voorspel. Maar één van de belangrijkste spelers in seksueel plezier blijft vaak onderbelicht: de bekkenbodem. Deze spiergroep is letterlijk én figuurlijk de toegangspoort tot seksuele beleving. Begrijpen hoe je bekkenbodem werkt, opent de deur naar meer plezier én heling.

Wat is de bekkenbodem eigenlijk?

De bekkenbodem is een groep spieren onderin je bekken die belangrijke functies vervult: ze helpen je om urine en ontlasting op te houden, ondersteunen je organen en spelen een grote rol in seksuele respons. Tijdens de opwinding zwelt de clitoris op en wordt de vagina vochtiger, maar dat betekent niet automatisch dat je bekkenbodem ook ontspant.

Voor ontspanning is veiligheid en vertrouwen nodig. Zeker bij mensen met veel spanning in hun lijf (zoals ‘dopaminetypes’ die altijd ‘aan’ staan) blijft de bekkenbodem vaak onbewust aangespannen. Dat hoeft niet slecht te zijn: met bewustzijn en controle kan lichte spanning zelfs bijdragen aan een krachtiger orgasme.

Pijn tijdens seks: geen vrouwenprobleem, maar een relatieprobleem

Vaginisme, dyspareunie, of simpelweg 'het doet pijn'. Dit komt vaker voor dan je denkt. Toch hebben veel vrouwen tóch seks, uit schuldgevoel, loyaliteit of onwetendheid. Elke keer dat je seks hebt met pijn, leert je lichaam: seks = pijn. En dat patroon versterkt zichzelf.

Dit is geen individueel probleem. Als de ene partner pijn ervaart, raakt dat ook de ander: onzekerheid, prestatiedruk, erectieproblemen of zelfs seksuele vermijding komen vaak voor. De oplossing? Stop niet met intimiteit, maar wél met dat deel van seks dat pijn doet. En ga samen op ontdekking naar wat wél goed voelt.

Ontspanning als sleutel tot herstel

Een gespannen bekkenbodem kan zich weer leren ontspannen – met liefdevolle aandacht en tijd. Drie principes zijn hierbij belangrijk:

• Regie nemen: zelf ontdekken wat prettig is, zonder haast of druk.
• Positieve afsluiting: eindig elke ervaring met iets wat goed voelt. Dit geldt ook voor zelfonderzoek of een therapeutische behandeling.
• Zachtheid: werk met massage, ademhaling of hulpmiddelen zoals zachte pilottes om de bekkenbodem te verzachten.

Je bekkenbodem is onderdeel van een groter netwerk in je lichaam, met verbindingen naar je kaak en je ademhaling. Bewustzijn in het ene gebied helpt ook het andere te ontspannen.

Seksuele vorming: leer meisjes ook 'ja' zeggen

In seksuele voorlichting ligt vaak de nadruk op nee zeggen. Vooral meisjes leren om grenzen aan te geven, vaak vanuit een sfeer van angst of gevaar. Maar seksuele autonomie begint niet bij 'nee'. Het begint bij weten waar je 'ja' tegen wilt zeggen. Want ook jongens worstelen met schaamte en prestatiedruk. Alleen samen leer je communiceren over verlangens, grenzen én plezier.

Wat wil je écht?

Vooral jonge vrouwen (zeker Gen Z) worstelen met het voelen van hun verlangens. Ze hebben seks vanuit verwachtingen, niet vanuit zichzelf. Liefde, lust, alles mag. Maar de échte vraag is: wil je het, of denk je dat het moet?

Ons lichaam onthoudt alles. Schaamte uit de opvoeding, negatieve seksuele ervaringen... Het ligt opgeslagen in je systeem. Alleen door die herinneringen bewust te vervangen door positieve ervaringen, ontstaat ruimte voor plezier.

Tot slot: ontspanning is geen luxe, maar noodzaak

Een ontspannen bekkenbodem, een veilig lijf, ruimte voor nieuwsgierigheid en plezier, dat is geen luxe. Dat is de basis voor seksuele verbinding. Vraag jezelf en je partner vaker:

Wat voel ik? Wat heb ik nodig? Wat willen we samen ontdekken?

Seksuele ontwikkeling is geen eindpunt, maar een avontuur. En het begint bij jezelf, in verbinding met de ander.