Es gibt verschiedene Übungen, die Sie tun können, um Ihr Sexualleben zu verbessern. Die bekanntesten Übungen sind die Kegel-Übungen. Auf dieser Seite finden Sie weitere Informationen zum Training Ihrer Beckenbodenmuskulatur durch Kegel-Übungen oder den Einsatz von Hilfsmitteln.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind zu einem Sammelbegriff für das Training der Beckenbodenmuskulatur geworden, um Inkontinenz vorzubeugen, Ihren Körper auf eine bevorstehende Geburt vorzubereiten, sich nach einer Geburt zu erholen oder das sexuelle Vergnügen einer Frau zu steigern. Die Übungen sollten ursprünglich Inkontinenz vorbeugen, sind aber besonders beliebt geworden, weil sie es Frauen leichter und intensiver machen, einen Orgasmus zu erleben.

Es gibt verschiedene Produkte, mit denen die Beckenbodenmuskulatur trainiert werden kann. Es ist auch möglich, einige Übungen zu machen, die keine Hilfsmittel erfordern. Die regelmäßigen Kegel-Übungen können überall und jederzeit durchgeführt werden.

Wenn Sie nicht genau wissen, welche Muskeln beteiligt sind, können Sie dies leicht herausfinden, indem Sie beispielsweise versuchen, Ihren Urin beim Wasserlassen einige Sekunden lang zurückzuhalten. Die Muskeln, die Sie dafür verwenden, sind die Muskeln, die Sie trainieren müssen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, einen Finger in Ihre Vagina einzuführen und zu spüren, wie sich die Muskeln um Ihren Finger zusammenziehen.

Zwei Übungen

Spanne deine Muskeln an, die du normalerweise verwendest, um deinen Urin zu halten. Halten Sie dies für 6 Sekunden. Anschließend die Beckenbodenmuskulatur für 6 Sekunden entspannen und anschließend wieder für 6 Sekunden anspannen. Wiederholen Sie dies insgesamt 10-20 Mal täglich für 6-8 Wochen.

Dies ist eine schnelle Variation des ersten. Spanne und entspanne deine Beckenbodenmuskulatur in schneller Folge und versuche dies so oft wie möglich innerhalb einer Minute zu tun.
Das Entspannen der Beckenbodenmuskulatur ist vielleicht genauso wichtig wie das Anspannen der Muskulatur. Fühlen Sie daher immer vorher und abschließend, ob Sie auch Ihren Beckenboden entspannen können. Es gibt auch Frauen, die den Beckenboden nicht richtig entspannen können und dies als zu wenig Kraft im Beckenboden empfinden, durch Training können die Beschwerden dann zunehmen statt abzunehmen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln trainieren, oder wenn Sie durch das Training (mehr) Urin verlieren, wenden Sie sich immer an einen registrierten Beckenbodenphysiotherapeuten.

Werkzeug

In unserem Shop finden Sie eine Reihe von Hilfsmitteln, mit denen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren und stärken können. Diese Produkte wurden in Zusammenarbeit mit anerkannten Beckenboden-Physiotherapeuten entwickelt.

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